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2011年7月21日木曜日

☆体幹☆


 


☆今日は新しいことにチャレンジしました☆
プリクラ撮って→ＱＲコードからプリ画をもらい→ＬＩＣＣＡブログにメール♪

(*^_^*)

最近、体幹ダイエットしてます。。

専門家の方にアドバイスいただいて実行中です。階段や坂道をオススメされました。。

骨盤に効いてる気がします☆肩が軽くて快適☆


投稿者 時刻:

7 件のコメント:

  1. koumei2011年7月24日 3:11

    体幹ダイエットですか？
    初耳なんだけどどんなダイエット法なのか興味津々です＼(^o^)／

    また詳細をアップしてくださいね～(^o^)v

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  2. めろんぱん2011年7月24日 12:10

    ぉお～また、綺麗になった？

    ブログの背景も可愛い♡♡♡

    さすがだね！！

    ところで、体幹ダイエットって、聞いたこと

    ないけど、私にも詳しく教えてね～☆

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  3. 専門家（？）の人2011年7月25日 22:47

    体幹ダイエットについて運動編

    体を支える体幹筋を鍛えることで基礎代謝をあげて脂肪を燃焼させてウェストを絞っていくことと筋力が減らないように食事制限は夜間の糖質摂取制限程度にする方法の組み合わせのこと。

    体幹筋を鍛えるにははやりのエクササイズだとカーヴィーダンスhttp://ka-vi-dannsu.meblog.biz/とかちょっと前にはやったコアリズムとかピラティスとかがあるけど身近な方法だと太ももを腰の高さまであげることでも鍛えられる。階段を２段ずつであがることで日常生活の中で組み込める。１日の目標としては１０階分ぐらい。

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  4. 専門家（？）の人2011年7月25日 22:50

    体幹ダイエットについて食事編

    食事は摂取量を極端に制限すると筋肉が減るので代謝がおちて食べるとリバウンドっていう悪循環になるため、カロリー制限は最低１６００kcalぐらいまで（上限２０００kcalを超えない）できれば３～６分食。
    朝は必ず摂取するのが最低条件

    例）３分食
    運動が十分できている人の場合
    カロリー比率は朝食：昼食：夕食＝2.5：4：3.5。
    運動があまりできない人の場合
    カロリー比率は朝食：昼食：夕食＝3.5：3.5：2.5。
    夕食のカロリー比率を下げるのが大事。
    ＊食事内容のポイント
    朝食は糖質主体、できれば脂質も
    昼食は糖質、タンパク質、脂質をバランスよく
    夕食は糖質はなしか、少量。タンパク質主体、脂質も可。

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  5. rikachan2011年7月25日 23:37

    ☆専門家の人さんへ☆

    !(^^)!ほんとにコメいただけるなんてビックリです！

    すごい②…医学書よんでるみたい(^o^)勉強になりま
    す。体幹について本質的なことが分かって、良かったです。流石です↑ 頼りにしてます↑

    ？あやしいｗｗ…お忙しいのに、ほんとにありがとう♪

    また、ブログに遊びに来ていただけるとうれしいです

    ♪ありがとうです(^o^)

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  6. rikachan2011年7月25日 23:46

    ☆koumeiさんへ☆

    体幹についての詳細をいただきました。。

    こんなダイエットになっています。ダイエットという名前ですが、鍛えることを目的においたものだと思います。

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  7. rikachan2011年7月25日 23:51

    ☆めろんぱんさんへ☆

    綺麗になりたいね～ )^o^(

    美人薄明とかいうけど、生まれ変われるなら、やっぱり美人になりたいなぁ。切実に…

    体幹ダイエット興味深いよ♪ＬＩＣＣＡは最近階段とお友達してます♪

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